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폭염에 '몸속 열불' 어쩌나? 최악의 '열 오르는' 여름 음식과 '속까지 시원한' 쿨링 푸드
몸이먼저다
2025. 6. 2. 14:01
안녕하세요, '몸이 먼저다'입니다.
가만히 있어도 땀이 줄줄 흐르는 폭염의 계절, 여름! 몸 안에서부터 '열불'이 나는 것 같아 괴로우신가요?
에어컨도 잠시뿐, 근본적인 더위 해결책은 바로 '음식'에 있을 수 있습니다!
오늘은 뜨거운 여름, 우리 몸에 불을 지펴 더위를 악화시키는 최악의 '열 오르는' 음식 TOP 3와, 몸속부터 시원하게 열을 식혀주는 '쿨링 푸드' 핵심만 빠르게 알려드립니다!
여름철 '몸속 열기', 왜 음식으로 다스려야 할까요?
여름철 더위는 단순히 체온을 올리는 것을 넘어, 소화 기능을 떨어뜨리고, 쉽게 지치게 하며, 불쾌지수를 높여 삶의 질을 저해합니다.
외부의 시원함도 중요하지만, 어떤 음식을 먹느냐에 따라 우리 몸 내부의 열을 다스리고 더위를 이겨내는 힘이 달라집니다.
'쿨링 푸드'는 단순한 수분 보충을 넘어 몸의 열을 식히고 활력을 찾는 데 도움을 줍니다.
'몸속 불난로' 만드는 최악의 '열 오르는' 여름 음식 TOP 3 & '속까지 시원' 쿨링 푸드
1️⃣ 맵고 뜨거운 '이열치열' 음식 (과도한 섭취 시) – 땀은 뻘뻘, 속은 부글부글!
왜 몸에 열을 더할까요?
✔️매운 음식(고추, 마늘, 생강 등)은 일시적으로 땀을 내어 시원한 느낌을 줄 수 있지만, 과도하게 섭취하면 오히려 체온을 상승시키고 위장에 부담을 줍니다.
✔️뜨거운 국물 요리 또한 몸속 열을 더합니다.
✅ '속까지 시원' 쿨링 푸드/건강한 대안:
✔️'오이냉국', '미역냉국' 등 차가운 국물 요리! (오이는 몸의 열을 식히는 대표 채소)
✔️찬 성질의 '메밀국수'나 '보리밥'으로 주식 대체.
2️⃣ 기름진 육류 & 튀김류 (삼겹살, 치킨, 감자튀김 등) – 소화시키느라 몸에서 '자체 발열'!
왜 몸에 열을 더할까요?
✔️지방 함량이 높은 음식은 소화되는 데 많은 에너지가 필요하고, 이 과정에서 몸속에서 열이 발생합니다.
✔️여름철에는 소화 기능도 떨어져 더부룩함과 함께 몸을 더욱 무겁고 덥게 만듭니다.
✅ '속까지 시원' 쿨링 푸드/건강한 대안:
✔️기름기 적은 '흰살생선찜'이나 '닭가슴살 냉채'로 단백질 보충!
✔️수분 가득한 '여름 제철 채소'(상추, 깻잎, 가지, 토마토) 듬뿍 곁들이기.
3️⃣ 과도한 '단 음료 & 알코올' (탄산음료, 아이스크림, 맥주 등) – 잠깐의 시원함 뒤 '탈수 & 열감' UP!
왜 몸에 열을 더할까요?
✔️당분이 높은 음료는 혈당을 빠르게 올려 일시적 에너지 후 피로감을 유발하고, 오히려 갈증을 심화시킬 수 있습니다.
✔️알코올은 이뇨 작용으로 탈수를 유발하고 체온 조절 기능을 방해하여 몸을 더 뜨겁게 만듭니다.
✅ '속까지 시원' 쿨링 푸드/건강한 대안:
✔️'수박', '참외' 등 여름 대표 과일! (수분과 전해질 풍부, 몸속 열 식히는 데 최고)
✔️단 음료 대신 '생수', '보리차', 또는 새콤한 '매실차', '오미자차'로 갈증 해소.
핵심! '몸속 에어컨' 켜는 여름철 '쿨링 푸드' 5가지
- 오이 & 수박: 수분 함량 90% 이상! 즉각적인 수분 공급과 몸의 열기 진정.
- 녹두 & 팥: 해독 작용, 이뇨 작용으로 몸의 열을 내리고 부기 완화 (녹두전, 팥빙수 - 설탕은 적게!).
- 메밀 & 보리: 찬 성질의 곡물로 더운 여름철 주식으로 훌륭!
- 여름 잎채소 (상추, 깻잎, 열무 등): 수분과 비타민이 풍부하여 몸을 시원하게 하고 활력 증진.
- 파인애플 & 키위 등 새콤한 과일: 소화 효소 풍부, 입맛 돋우고 피로 해소.
✔️ 미지근한 물을 자주 마시는 것이 찬물 벌컥이는 것보다 몸에 부담이 적고 흡수도 잘 됩니다!
마무리: '쿨링 푸드'로 속부터 시원하게! 폭염 걱정 끝!
무더운 여름, 에어컨 바람에만 의존하기보다 '쿨링 푸드'로 몸속 열기를 다스려보세요.
건강하고 시원한 음식으로 더위도 이기고 활력도 되찾는 여름 보내시길 바랍니다!
주의: 아무리 좋은 음식이라도 과식은 금물! 특히 찬 음식은 위장이 약한 경우 배탈을 유발할 수 있으니 적당량 섭취하세요.