건강소식
힘든 '갱년기', 음식으로 극복! 증상 악화 음식과 여성 건강 돕는 식단
몸이먼저다
2025. 5. 16. 17:00
안녕하세요, '몸이 먼저다'입니다.
여성이라면 누구나 겪는 갱년기, 하지만 안면홍조, 수면장애, 감정 기복 등 다양한 증상으로 힘든 시기를 보내는 분들이 많습니다.
오늘은 갱년기 증상을 더욱 악화시키는 최악의 음식 3가지와 이 시기를 건강하게 이겨내도록 돕는 식단 핵심만 빠르게 알려드립니다.
갱년기, 왜 나만 힘들까요?
갱년기는 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 줄면서 나타나는 자연스러운 과정입니다.
이로 인해 안면홍조, 발한, 감정 변화, 불면, 골다공증 위험 증가 등 신체적, 정신적 변화가 따릅니다.
식단 조절은 증상 완화와 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.
'갱년기 증상 악화' 최악의 음식 TOP 3 & '완화' 식단
1️⃣ 맵고 짠 자극적인 음식 & 뜨거운 음료 – 안면홍조·발한 유발!
피해야 할 이유:
✔️체온을 급격히 올려 안면홍조와 야간 발한을 악화시킵니다.
✔️고춧가루, 후추, 뜨거운 국물, 맵고 짠 찌개 등.
✅ '증상 완화 & 건강 UP' 식단:
✔️순하고 담백한 음식 위주로 섭취. 미지근한 물이나 차 마시기.
✔️콩류(두부, 된장, 낫토 등 식물성 에스트로겐 풍부) 꾸준히 섭취.
2️⃣ 과도한 카페인 & 알코올 – 수면 방해, 감정 기복 UP!
피해야 할 이유:
✔️안면홍조를 유발하고, 수면의 질을 떨어뜨려 피로감을 가중시킵니다.
✔️신경을 예민하게 만들어 감정 기복과 불안감을 악화시킬 수 있습니다.
✔️커피, 홍차, 에너지 드링크, 술 등.
✅ '증상 완화 & 건강 UP' 식단/음료:
✔️카페인 섭취 줄이기 (오후엔 금지). 허브차(캐모마일, 루이보스)나 보리차 선택.
✔️석류, 아마씨 등 식물성 에스트로겐 함유 식품 섭취.
3️⃣ 설탕 과다 & 정제 탄수화물 – 피로감, 체중 증가 주범!
피해야 할 이유:
✔️혈당을 급격히 변화시켜 피로감과 감정 기복을 유발합니다.
✔️갱년기에는 기초대사량이 줄어 쉽게 살이 찌는데, 이는 증상을 더 심하게 만들 수 있습니다.
✔️단 음료, 과자, 케이크, 흰빵, 흰쌀밥 등.
✅ '증상 완화 & 건강 UP' 식단:
✔️통곡물(현미, 귀리), 채소, 과일 등 복합 탄수화물 섭취.
✔️칼슘 풍부 식품(우유, 요구르트, 뼈째 생선, 녹색 채소)으로 골다공증 예방.
핵심! '갱년기 극복' 위한 생활 습관 & 영양소
✔️식물성 에스트로겐 활용: 두유, 두부, 낫토, 렌틸콩, 아마씨, 석류 등.
✔️뼈 건강 지킴이: 칼슘(멸치, 우유, 치즈, 청경채) & 비타민 D(햇볕, 등푸른생선, 버섯).
✔️혈행 개선 & 기분 UP: 오메가-3(고등어, 연어, 호두, 들기름).
✔️수분 충분히: 하루 1.5~2L 물 마시기 (피부 건조, 변비 예방).
✔️규칙적인 운동: 체중 관리, 기분 전환, 골밀도 유지 (걷기, 요가, 근력 운동).