건강소식
무더위 오기 전 '여름 건강' 미리 준비! 최악의 여름철 식습관과 몸 가볍게 할 최적의 준비 음식
몸이먼저다
2025. 5. 16. 20:30
안녕하세요, '몸이 먼저다'입니다.
본격적인 여름 더위가 시작되기 전인 지금, 우리 몸도 여름 맞이 준비가 필요합니다.
특히 나이가 들어갈수록 더위에 취약할 수 있어 미리 건강을 다지는 것이 중요합니다.
오늘은 여름철 건강을 망치는 최악의 식습관 3가지와, 무더위를 가볍고 건강하게 나기 위한 '여름 준비 음식' 핵심만 빠르게 알려드립니다.
여름 건강, 왜 미리 챙겨야 할까요?
여름철 높은 기온과 습도는 체력 소모, 소화 불량, 수면 부족 등을 유발하여 몸에 큰 부담을 줍니다.
미리 식습관을 조절하여 몸의 기초 체력을 다지고 면역력을 높여두면, 한결 수월하게 여름을 보낼 수 있습니다.
'여름철 건강 방해' 최악의 식습관 TOP 3 & '미리 준비' 음식
1️⃣ 잦은 음주 & 고지방 야식 – 간 피로, 수면 방해, 탈수 유발!
피해야 할 이유:
✔️알코올은 탈수를 유발하고 숙면을 방해하며, 고지방 야식은 소화 부담을 늘려 여름철 몸을 더욱 무겁고 지치게 만듭니다.
✔️간 기능 저하는 여름철 피로 회복을 더디게 합니다.
✅ '여름 대비' 최적 준비 음식:
✔️음주는 최대한 자제! 야식 대신 따뜻한 허브차나 우유 한 잔.간 건강 돕는 음식 (브로콜리, 마늘, 양파) 미리 챙겨 먹기.
2️⃣ 달고 찬 음료/아이스크림 과다 섭취 – 혈당 스파이크, 소화불량!
피해야 할 이유:
✔️일시적인 시원함 뒤에 혈당 급등락으로 인한 피로감과 집중력 저하를 유발합니다.
✔️과도한 찬 음식은 배탈이나 소화불량의 원인이 될 수 있습니다.
✅ '여름 대비' 최적 준비 음식:
✔️단 음료 대신 생수, 보리차, 오미자차 등 건강 음료 마시기.
✔️수분 많은 과일(수박, 참외)로 건강한 단맛과 수분 동시 보충.
3️⃣ 소화 부담 주는 무거운 식사 반복 – 몸을 더 지치게!
피해야 할 이유:
✔️덥고 습한 날씨에는 소화 기능도 떨어지기 쉽습니다. 기름진 음식, 과도한 육류 섭취는
몸을 더욱 무겁고 처지게 만듭니다.
(예: 여름 대비한답시고 너무 기름진 보양식만 찾는 것)
✅ '여름 대비' 최적 준비 음식:
✔️가볍고 소화 잘 되는 단백질(생선, 닭가슴살, 두부, 콩) 섭취.
✔️신선한 제철 채소와 나물 듬뿍 먹어 비타민, 미네랄 보충.
핵심! '여름나기' 몸 가볍게 하는 식단 전략 5가지
✔️수분 보충이 최우선: 오이, 토마토, 수박, 참외 등 수분 많은 채소·과일 자주 섭취.
✔️입맛 살리는 향긋한 채소: 깻잎, 부추, 쪽파, 생강 등을 활용해 식욕 증진 및 소화 촉진.
✔️발효식품으로 장 건강 미리: 플레인 요거트, 김치, 된장 등으로 여름철 장 트러블 예방.
✔️항산화 비타민으로 면역력 UP: 베리류, 파프리카, 키위 등 섭취.
✔️가벼운 보양식 활용: 삼계탕(기름기 제거), 추어탕, 장어구이 등 (과식은 금물).
마무리: 미리 준비하고 건강한 여름 맞이!
본격적인 무더위가 오기 전에 식습관을 점검하고 몸을 준비하는 것이 건강한 여름나기의 핵심입니다.
오늘부터 가볍고 영양가 높은 음식으로 여름을 맞이할 준비를 시작해보세요.
주의: 만성질환이 있거나 특별한 건강 상태에 있다면 여름철 식단도 의사 또는 영양사와 상담 후 조절하세요!