건강소식
마음에도 휴식이 필요해! '정신 건강' 해치는 최악의 스트레스 대처법과 '마음 근육' 키우는 훈련
몸이먼저다
2025. 5. 20. 19:00
안녕하세요, '몸이 먼저다'입니다.
몸이 지치면 쉬어야 하듯, 우리 마음도 매일 쌓이는 스트레스와 감정의 파도로부터 휴식이 필요합니다.
하지만 잘못된 스트레스 대처법은 오히려 마음의 병을 키우고 정신 건강을 해칠 수 있습니다.
오늘은 우리의 정신 건강을 병들게 하는 최악의 스트레스 대처법 3가지와, 어떤 상황에서도 긍정적이고 건강하게 마음을 지켜낼 수 있는 '마음 근육' 키우는 훈련법 핵심만 빠르게 알려드립니다.
'마음 건강', 왜 몸 건강만큼 중요할까요?
행복하고 만족스러운 삶을 위해서는 몸 건강만큼 마음 건강도 중요합니다.
만성 스트레스와 부정적인 감정은 우울증, 불안장애, 수면장애는 물론, 신체 면역력 저하와 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.
'마음 근육'을 키우는 것은 스트레스에 대한 저항력을 높이고, 감정을 건강하게 조절하며, 삶의 만족도를 높이는 핵심입니다.
'정신 건강' 해치는 최악의 스트레스 대처법 TOP 3 & '마음 근육' 훈련법
1️⃣ 과도한 음주/흡연/약물 의존 – 잠깐의 도피, 더 큰 문제!
정신 건강 악화 이유:
✔️일시적으로 스트레스를 잊게 해주는 듯하지만, 결국 중독과 건강 문제, 더 심한 우울감과 불안감을 초래합니다.
✔️근본적인 문제 해결을 방해하고 회피하게 만듭니다.
✅ '마음 근육' 훈련법/건강한 대안:
✔️건강한 취미(운동, 음악 감상, 독서 등)로 스트레스 해소!
✔️힘들 땐 술 대신 따뜻한 차 한 잔과 함께 자신과 대화하는 시간 갖기.
2️⃣ 감정적 폭식 또는 극단적 식사 거부 – 음식으로 감정 풀기!
정신 건강 악화 이유:
✔️음식으로 감정을 억누르거나 해소하려는 행동은 일시적일 뿐, 결국 죄책감, 자기 비난, 체중 문제로 이어져 자존감을 떨어뜨립니다.
✔️영양 불균형은 감정 조절을 더욱 어렵게 만듭니다.
✅ '마음 근육' 훈련법/건강한 대안:
✔️스트레스 받을 때 먹고 싶은 충동 대신 가벼운 산책이나 심호흡으로 감정 전환!
✔️균형 잡힌 식사로 혈당과 기분 안정시키기. (이전 '감정 기복' 식단 편 참고!)
3️⃣ 문제 회피 & 사회적 고립 (혼자 끙끙 앓기) – 스스로를 가두는 선택!
정신 건강 악화 이유:
✔️스트레스의 원인을 직면하고 해결하려 하기보다 피하거나, 혼자만의 생각에 갇혀 있으면 부정적인 감정이 증폭됩니다.
✔️사회적 지지 시스템이 약해져 외로움과 우울감이 깊어질 수 있습니다.
✅ '마음 근육' 훈련법/건강한 대안:
✔️힘들 땐 믿을 수 있는 가족, 친구, 동료에게 솔직하게 이야기하고 도움 요청하기!
✔️작은 문제부터 해결해나가는 성공 경험 쌓기.
핵심! '마음 근육 탄탄' 위한 매일 실천 5가지
✔️규칙적인 생활 리듬: 충분한 수면, 규칙적인 식사, 가벼운 운동은 몸과 마음의 안정제.
✔️'괜찮아' 긍정 확언 & 감사 일기: 매일 아침 긍정적인 말 한마디, 자기 전 감사한 일 3가지 적기.
✔️하루 5분 명상 & 심호흡: 현재에 집중하며 불안감 낮추고 마음의 평온 찾기. (숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬기 반복)
✔️나만의 즐거움 찾기: 몰입할 수 있는 취미나 소소한 행복을 주는 활동하기.