건강소식
자도 자도 피곤하다면? '만성피로' 탈출! 활력 깨우는 음식 vs 피로 쌓는 음식
몸이먼저다
2025. 5. 15. 18:00
안녕하세요, '몸이 먼저다'입니다.
충분히 잔 것 같은데도 매일 피곤에 지쳐 있다면 '만성피로'를 의심해봐야 합니다.
오늘은 피로를 쌓는 최악의 음식 3가지와 몸에 활력을 불어넣는 음식 핵심만 빠르게 알려드립니다.
만성피로, 그냥 피곤한 거랑 다를까요?
만성피로는 단순 피로와 달리, 휴식으로도 회복되지 않는 극심한 피로가 6개월 이상 지속되는 상태입니다.
일상생활에 큰 지장을 주므로 적극적인 관리가 필요하며, 음식도 중요한 역할을 합니다.
'피로 쌓는' 최악의 음식 TOP 3 & '활력 깨우는' 음식
1️⃣ 설탕 & 단 음료 – 잠깐 반짝, 길게는 피곤!
피해야 할 이유:
✔️혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 '슈거 크래시(sugar crash)'를 유발, 극심한 피로감과 무기력감을 초래합니다.
✔️사탕, 과자, 케이크, 탄산음료, 가당 주스 등.
✅ '활력 깨우는' 음식:
✔️복합 탄수화물 (통곡물, 고구마), 신선한 과일 (통째로), 견과류 (소량).
2️⃣ 정제 탄수화물 & 패스트푸드 – 영양가 없이 몸만 무겁게!
피해야 할 이유:
✔️에너지를 빨리 소모시키고, 비타민B군 등 에너지 생성에 필요한 영양소가 부족해 피로를 가중시킵니다.
✔️흰빵, 흰쌀밥, 면류, 햄버거, 피자, 튀김 등.
✅ '활력 깨우는' 음식:
✔️현미/잡곡밥, 통밀빵, 렌틸콩, 퀴노아, 살코기, 생선, 두부, 다양한 채소.
3️⃣ 과도한 카페인 & 에너지 드링크 – 빌려 쓰는 에너지의 함정!
피해야 할 이유:
✔️일시적 각성 효과 뒤에는 더 큰 피로감이 몰려오며, 수면의 질을 떨어뜨려 피로를 악화시킵니다.
✔️습관적인 과다 섭취는 부신 피로 유발 가능.
✅ '활력 깨우는' 음료/습관:
✔️물 충분히 마시기, 허브차 (페퍼민트, 생강차), 적당량의 녹차 (항산화 성분).
✔️카페인 섭취는 오전에 소량만, 오후엔 피하기.
핵심! '만성피로' 날리는 생활 습관 5가지
✔️규칙적이고 질 좋은 수면: 매일 7~8시간 숙면 목표.
✔️가벼운 운동 꾸준히: 산책, 조깅, 스트레칭 등 (무리하지 않는 선에서).
✔️수분 섭취 충분히: 하루 1.5~2L 물 마시기 (탈수는 피로의 원인).
✔️스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡, 취미 활동으로 스트레스 해소.
✔️영양 균형 잡힌 식사: 비타민 B군(에너지 대사), 철분(산소 운반), 마그네슘(에너지 생성) 풍부한 음식 섭취.
마무리: 생활 습관 개선으로 활력 UP!